Las 10 claves para mantener un cerebro saludable y prevenir el riesgo de enfermedades neurológicas

Casi una de cada tres personas desarrollará una enfermedad neurológica en algún momento de su vida, según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS). Enfermedades neurológicas como el ictus, las demencias, o las cefaleas son la principal causa de discapacidad a nivel mundial. Y en general, las enfermedades neurológicas son la segunda causa de muerte en todo el mundo y las responsables de 9 millones de muertes al año.

Sin embargo, esta cifra podría aumentar según las estimaciones realizadas a futuro, por los cambios demográficos mundiales y el envejecimiento de la población, tal como ha explicado la Sociedad Española de Neurología (SEN) en su reciente informe, presentado este 20 de noviembre, Informe sobre la relación entre las enfermedades neurológicas y la salud cerebral.

Así y según las previsiones para 2065 indican que la longevidad en Europa se podrá ver incrementada en 10 años, y las enfermedades cerebrales mayormente ligadas al proceso del envejecimiento, como las neurodegenerativas (tales como el alzhéimer), las enfermedades vasculares cerebrales o la depresión de inicio tardío, entre otras, son las que mayor discapacidad generan en los mayores de 65 años.

"Claramente existe una relación entre la pérdida de salud cerebral y las enfermedades neurológicas. Además, en España, principalmente por el envejecimiento de nuestra población, la prevalencia de las enfermedades neurológicas es un 18% superior respecto a la media mundial, e irá en aumento", explica la Dra. Mar Mendibe, vicepresidenta de la SEN y coordinadora de este informe.

Por todo ello, señala la doctora, "se necesitan nuevas estrategias de tratamiento y rehabilitación de las enfermedades que afectan al sistema nervioso, pero también estrategias eficaces de prevención, no solo porque muchas enfermedades neurológicas son prevenibles, sino porque una buena salud cerebral también puede influir en la manera en que los pacientes afrontan los daños causados por la enfermedad".

De este modo, y según destaca la doctora, más del 80% de los casos de ictus, del 40% de los casos de demencia, o del 30% de los casos de epilepsia se pueden prevenir, por lo que es fundamental tener una buena salud cerebral ya que puede retrasar la aparición de síntomas y reducir la progresión de la discapacidad de algunas enfermedades neurológicas.

10 claves para ejercitar la salud cerebral

Los tres pilares fundamentales para mantener la salud cerebral son, tal como expone la doctora Mendibe son los siguientes: conocer y tratar de alterar la exposición a factores de riesgo de las enfermedades cerebrales a lo largo de la vida; impulsar hábitos de vida saludables que promuevan mecanismos de reparación e implementar intervenciones para mantener la conectividad funcional cerebral y promover la resiliencia contra las patologías relacionadas con la edad en etapas tempranas de la vida.

Por ende, las claves más importantes para mantener un cerebro sano, según el Decálogo de la Sociedad Española de Neurología para un cerebro saludable, son las siguientes:

• Realizar actividades que estimulen la actividad cerebral y te mantengan cognitivamente activos como leer, escribir, participar en juegos de mesa, etc.
• Evitar el sobrepeso y realizar ejercicio físico de forma regular.
• Seguir una dieta saludable, evitando el exceso de grasas animales, la sal y el azúcar.
• Evitar tóxicos como el alcohol, tabaco y otras drogas. También, es importante evitar la contaminación ambiental.
• Controlar los factores de riesgo cardiovascular (hipertensión, colesterol, diabetes...).
• Potenciar las relaciones sociales y afectivas, evitando la incomunicación y el aislamiento social.
• Dormir bien, tener un sueño de calidad de fundamental.
• Moderación en el uso pantallas, internet y redes sociales.
• Es importante proteger también el cerebro a nivel físico, llevan casco cuando hacemos deporte en el exterior como bicicleta, monopatín, etc.
• Intentar evitar y eliminar el estrés todo lo que podamos.

Para más información, podemos acceder al informe de la SEN.