En España, el 31% de los fallecimientos que se producen al año son debido a lasenfermedades cardiovasculares, que son la primera causa de muerte en los países desarrollados, también en España, según datos de la Fundación Española del Corazón (FEC). En concreto, es el infarto de miocardio la principal causa de estas muertes (que representa más del 50% de la mortalidad cardiovascular total), seguido de cerca por el ictus (que causa aproximadamente un tercio de ésta).

Las enfermedades cardiovasculares pueden estar causadas por múltiples factores de riesgo como son: tabaco, diabetes, hipertensión, obesidad, contaminación del aire, obesidad, sedentarismo y mala alimentación.

Por ello y con motivo de la celebración esta última semana de septiembre, de la Semana del Corazón, el Dr. Daniel Rodríguez Alcudia, especialista en cardiología del Centro Médico Quirónsalud Valdebebas, enumera una serie de 8 consejos o claves para mantener un corazón saludable. La clave está en evitar y/o controlar los factores de riesgo: "Hasta el 90% de los infartos se podría prevenir con un control adecuado de los factores de riesgo", explica el cardiólogo.

1. Control de la tensión arterial (hipertensión)

La hipertensión es uno de los principales factores de riesgo para las enfermedades cardiovasculares y uno de los más frecuente en la sociedad español: más del 40% de los ciudadanos mayores de 18 años tiene los niveles por encima de los recomendados. Tal como explica el doctor Rodríguez, "se considera adecuada una tensión por debajo de 140/90 mmHg, salvo en personas que hayan sufrido un problema cardiovascular o presenten otros factores de riesgo, en cuyo caso los niveles se reducen por debajo de 130/80 mmHg".

La hipertensión está directamente relacionada con una dieta alta en sal, por lo que se recomienda reducir la sal de la dieta. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda no exceder los 5 gramos de sal por persona y día.

2. Control colesterol

Sin duda, es otro de los factores claves y otro de los factores de riesgo más frecuentes en la población. "Para mantener niveles adecuados de colesterol se recomienda seguir una dieta sana y la práctica de ejercicio de forma regular", explica el doctor. Es importante reducir y limitar el consumo de carnes rojas y procesadas, los azúcares y las harinas refinadas.

3. Control de los niveles de azúcar

Igualmente, también es importante controlar los niveles de azúcar en sangre: "Se considera adecuado un nivel de azúcar en sangre inferior a 110 mg/dL".

4. Practicar ejercicio de forma regular

Es uno de los hábitos más importantes que deberíamos practicar y deberíamos incorporar como rutina en nuestro día a día: práctica de ejercicio de forma regular. Tal como indica el cardiólogo, "se recomienda la práctica de al menos 30 minutos de ejercicio al día 5 días a la semana. Las personas inactivas tienen un mayor riesgo de sufrir un ataque al corazón que las personas que hacen ejercicio regular".

Además, añade el facultativo, "el ejercicio quema calorías para mantener un peso saludable, ayuda a controlar los niveles de colesterol y la diabetes, y posiblemente disminuya la presión arterial. El ejercicio también fortalece el músculo cardíaco y hace más flexibles las arterias".

5. Control del peso y la obesidad

Es fundamental controlar el peso y prevenir la obesidad, sobre todo la llamada obesidad abdominal. "El sobrepeso y la obesidad constituyen factores de riesgo cardiovascular", afirma el doctor Rodríguez.

6. Abandono del tabaco

No solo para prevenir el riesgo de las enfermedades del corazón sino también para otras muchas enfermedades, como muchos tipos de cáncer, es fundamental evitar y dejar de fumar. "El tabaquismo eleva la frecuencia cardíaca, endurece las grandes arterias y puede causar irregularidades del ritmo cardíaco. Todos estos factores hacen que el corazón trabaje más. Además, el tabaquismo eleva la presión arterial, que es otro factor de riesgo importante", expone el doctor.

7. Seguir una dieta sana y equilibrada

Numerosos estudios concluyen que seguir una dieta mediterránea ayuda a prevenir enfermedades como la diabetes, la obesidad y las enfermedades cardiovasculares. "Seguir una dieta adecuada ayuda a controlar los principales factores de riesgo cardiovascular como la obesidad, la diabetes, la hipertensión arterial o el control de niveles adecuados de colesterol".

8. Mantener una buena higiene del sueño

Y por último, es fundamental también mantener una buena higiene del sueño ya que "ayuda a controlar los factores de riesgo". Por otro lado, y en cuanto a los otros factores precipitantes destacan el estrés o el consumo excesivo de alcohol, "por lo que también se recomienda su control", finaliza el experto.