Cómo dormir con calor: el doctor Estivill da las mejores claves para conciliar el sueño

Con la llegada del calor, no pocas personas experimentan mayores dificultades para conciliar el sueño: ¿cómo dormir cuando las temperaturas son casi tropicalas? El doctor Eduard Estivill, especialista en Medicina del Sueño, nos dio las claves en una entrevista en Más Vale Tarde que puedes ver en el vídeo que acompaña estas líneas.

Y es que millones de personas sufren insomnio crónico en España, una cifra que aumenta con las altas temperaturas nocturnas. "El calor es el elemento externo más importante para perturbar nuestro sueño", confirma el experto. Cuando dormimos -explica- es como si bajásemos "los peldaños de una escalera", desde el sueño superficial al sueño profundo. Sin embargo, "con estas altísimas temperaturas, no llegamos a un sueño profundo", por lo que a la mañana siguiente nos despertamos con sensación de "mal descanso".

"El sueño es un taller de reparación de todo lo que gastamos durante el día", tanto a nivel físico como intelectual, advierte el doctor Estivill, que señala que al día siguiente de una mala noche podemos experimentar "cansancio, fatiga, somnolencia, irritabilidad, mal humor, decaimiento e incluso perdida de la concentración".

Cómo dormir con altas temperaturas

¿Cómo podemos conciliar el sueño entonces cuando el mercurio se dispara? El doctor Estivill explica que las "pastillas no son ni buenas ni malas, sino que están bien empleadas o mal empleadas". Así, si la causa del mal dormir tiene es médica y se puede solucionar con una medicación (como estrés o depresión), "entonces será adecuada".

Sin embargo, si se debe al calor, que es "un elemento externo", "no conseguiremos nada con una pastilla", sino que "hemos de emplear buenas rutinas de sueño". En este sentido, el especialista advierte de que abrir las ventanas puede ser contraproducente si vivimos en la ciudad, ya que entrará el ruido del exterior.

Así, aconseja mojarse la nuca, detrás de las orejas y las muñecas. "No pasa nada, no nos vamos a resfriar", tranquiliza el experto, que apuesta por tener "aire en movimiento en el dormitorio". "El aire acondicionado sería correcto si estuviera fuera de la habitación, pero lo mejor es tener un ventilador para poder hacer que el aire se renueve y así podremos dormir mejor", concluye.