Los ejercicios de cardio son importantes, pero también lo es el entrenamiento de fuerza. Se trata de ejercicios en los que hay contracción muscular y se trabaja contra algún tipo de resistencia, como pesas, bandas elásticas o el propio peso corporal.
Para ello, Boticaria García recomienda una serie de ejercicios, a los que llama "TRI-TRAS" y CU-CU-TRAS". Los 'TRIS' son aquellos con los que se ejercita el tren inferior, las piernas, y el superior, los brazos. Mientras que los 'TRAS' corresponden a las siglas de "trabajo de abdomen sexy" o 'core'.
Los 'CU-CU-TRAS' ejercitan el cuerpo, los cuádriceps y el trasero y esta asegura que basta con entre 10 y 15 repeticiones de cada ejercicio y durante un mínimo de 10-15 minutos al día. Una rutina que considera "súper fácil y barata", pues puede hacerse en casa sin necesidad de contar con mancuernas o pesas, simplemente utilizando botellas de agua o bandas elásticas.
Entre 10-15 repeticiones. Cada día 15 minutos
Son ejercicios de fuerza para que nuestro día a día sea "más fácil", apunta Boticaria, pues aporta algunos beneficios que "nunca conseguirías con el cardio", como generar más músculo, lo que protege las articulaciones, hacer mayor gasto energético, mejorar la densidad ósea o el equilibrio.
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