CIENCIA
¿Cómo afecta la falta de luz y calor en invierno a nuestro estado de ánimo?
La falta de luz y calor afecta negativamente a nuestro estado de ánimo, llegando a manifestar síntomas de depresión que pueden hacer que decaigamos. Por este motivo, debemos de seguir unos consejos que nos ayudarán a reducir las posibilidades de padecerlos y así vivir un invierno más pleno y feliz.
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La falta de luz y calor en invierno puede afectar nuestro estado de ánimo de varias maneras.
La luz solar es esencial para la producción de serotonina, una hormona que nos hace sentir felices y positivos. Cuando los días son más cortos y hay menos luz solar, nuestros niveles de serotonina disminuyen, lo que puede provocar una sensación de tristeza, apatía, fatiga y falta de interés en las actividades cotidianas.
El calor también tiene un efecto positivo en nuestro estado de ánimo. Las temperaturas cálidas nos hacen sentir más activos y animados. En cambio, el frío puede provocar una sensación de letargo y desmotivación.
Además de la luz y el calor, otros factores pueden contribuir al impacto del invierno en nuestro estado de ánimo, como los cambios en nuestro horario de sueño, la menor actividad física y la mayor tendencia a pasar más tiempo en lugares interiores.
En algunos casos, la falta de luz y calor en invierno puede desencadenar un trastorno afectivo estacional (TAE), una forma de depresión que se caracteriza por una disminución del estado de ánimo, la energía y la motivación durante los meses de invierno. Si has notado que estás más decaído últimamente puede que se deba al invierno, los días grises, el frío, la lluvia y la reducción de horas solares, típicos de esta estación. Si experimentas alguno de estos síntomas, es importante que consultes con un profesional de la salud mental para que te ayude cuanto antes.
Algunos de los síntomas más comunes que se pueden manifestar son la sensación de tener menos energía, apatía, fatiga, tristeza e incluso cambios en los patrones de sueño y la alimentación o sentirnos más cansados aunque no sea muy tarde.
Para reducir estos efectos hay algunos consejos que pueden ayudar a mantener un buen estado de ánimo durante el invierno. Lo mas recomendable es intentar exponerse al sol cuando sea posible o estar al aire libre aunque estén los días nublados, evitar las siestas para poder conciliar bien el sueño por la noche, seguir una alimentación saludable para mantener la energía y realizar alguna actividad física, para aumentar los niveles de serotonina, o actividad social, como pasar tiempo con amigos y familiares para ayudarte a mantenerte conectado y feliz.
Con estos consejos, podrás disfrutar del invierno sin que afecte negativamente a tu estado de ánimo para que no repercuta en tu salud mental.
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