CIENCIA
Cómo estimular las hormonas de la felicidad de forma natural
Las hormonas de la felicidad reciben este nombre debido a que producen sensación de bienestar en nuestro cuerpo. No sólo influyen en nuestro estado de ánimo, sino que también influyen en el metabolismo, al desarrollo y a las funciones sexuales
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Toda persona busca la felicidad en su día a día, pero no siempre sabe cómo llegar a este estado. Se suele pensar que es un estado emocional, sin embargo, las hormonas pueden influir mucho.
Hay una manera de estimular las hormonas que la producen. La Dopamina, la Oxitocina, la Serotonina y las Endorfinas son las hormonas responsables de la felicidad. No solo influyen en el estado de ánimo, sino que también en otros aspectos como el desarrollo y el metabolismo.
Aunque las hormonas comentadas las produce nuestro cuerpo, podemos estimular una mayor producción de forma natural para sentirnos mejor. Hay varios factores que los profesionales recomiendan para llevar a cabo esta estimulación:
- Realización de ejercicio físico, al menos tres veces por semana.
- Seguir una dieta saludable.
- Mantener buenas y asiduas relaciones sociales.
- Realizar actividades lúdicas y hobbies.
- Pasar tiempo al aire libre.
- Dormir entre 7 y 8 horas diarias.
En el caso particular de las Endorfinas, relacionadas con el placer y el efecto analgésico, conviene incluir en la dieta alimentos picantes, chocolate negro y nueces.
Para la producción de la Serotonina, vinculada con el estado de ánimo y considerada la hormona de la felicidad, son muy recomendables los alimentos ricos en triptófano, como el queso, huevos, piña, arroz, pollo y pasta. Investigadores de Phychology Today, advierten que es muy importante la exposición a la luz solar y el ejercicio.
Respecto a la Dopamina, relacionada con la sensación de recompensa, recomiendan la consumición de plátanos, fresas, remolacha, verduras de hoja verde, chocolate negro y frutos secos.
Por último, para la Oxitocina, esencial para las sociales, el amor y la autoestima, la mejor ayuda para incrementar su producción es el contacto con otras personas, además de introducir alimentos como aguacate, sandía, espinacas, té verde y chocolate negro.
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