Cómo reducir los efectos del Jet Lag

Viajar largas distancias puede ser emocionante, pero el Jet Lag puede arruinar los primeros días de tu aventura. Aquí te ofrecemos estrategias para adaptarte rápidamente a la nueva zona horaria y disfrutar plenamente de tu destino.

Y es que, viajar a través de diferentes usos horarios puede desajustar nuestro reloj biológico haciendo que nos sintamos cansados, nos cueste dormir o despertarnos y tengamos una sensación de malestar general. Pero algunas recomendaciones pueden ayudarnos a minimizar sus efectos.

Preparativos antes del viaje

• Ajustar tu horario de sueño: Unos días antes del día del vuelo, intentar ajustar un poco nuestros horarios habituales a los del destino. Si viajas hacia el este, comienza a acostarte una o dos horas antes de lo habitual en los días previos. Si viajas hacia el oeste, haz lo contrario y acuéstate más tarde. Esto ayudará a tu cuerpo a adaptarse gradualmente al nuevo huso horario. Descansar todo lo posible y mantener una dieta saludable.
• Reserva inteligentemente: Si es posible, elige vuelos que lleguen a tu destino durante la mañana o primeras horas de la tarde. Llegar de día te ayudará a ajustar tu reloj biológico a las horas de luz del nuevo lugar.

Durante el vuelo

• Cambia la hora del reloj: Ajusta tu reloj a la hora de tu destino tan pronto como subas al avión. Esto te ayudará a sincronizar tu mente con el nuevo horario y a empezar a ajustar tu ritmo circadiano.
• Mantente hidratado: Bebe abundante agua durante el vuelo. Evita las bebidas azucaradas, cafeína y alcohol, ya que pueden interferir con rus patrones de sueño y contribuir a la deshidratación.
• Muévete regularmente: Levántate y camina por el pasillo del avión cada cierto tiempo para mantener la circulación de la sangre. Esto te ayudará a sentirte más activo y menos entumecido al llegar a tu destino.

Al llegar a tu destino

• Aprovecha la luz del día: Una vez llegues, intenta exponerte a la luz natural. Sal a caminar, haz ejercicio ligero o realiza actividades al aire libre. Esto ayudará a tu cuerpo a sincronizarse con el nuevo ciclo solar. Y procura adaptarte a los horarios de comidas.
• Evita dormir hasta la noche: No cedas a la tentación de dormir durante el día, sin importar cuán cansado te sientas. Mantente despierto hasta la noche local para ajustar tu reloj biológico. Y procura adaptarte a las horas de sueño local y evita las siestas.
• Relájate y mantente activo: Tomar una ducha al llegar puede refrescarte y reducir la tensión del viaje. Realiza actividades ligeras para mantenerte activo y ayudar a tu cuerpo a adaptarse.

El Jet Lag puede ser un obstáculo al viajar largas distancias, pero con una buena preparación y siguiendo estos consejos, podrás minimizar sus efectos y disfrutar al máximo de tu destino. Mantén tu cuerpo hidratado, ajusta tus horarios de sueño y aprovecha la luz del día para una rápida adaptación. ¡ Así, estarás listo para explorar y disfrutar cada momento de tu viaje!