¿Se puede recuperar la masa muscular perdida por el envejecimiento?

Según pasan los años y las personas se hacen mayores, los cuerpos empiezan a degenerar y pierden masa muscular, sobre todo a partir de los 40. Esta pérdida de masa lleva consigo una reducción de resistencia y de fuerza que continúa acelerándose con el paso de los años.

A pesar de ello, esto no es un proceso inevitable. El ejercicio es una herramienta imprescindible para que los músculos, sobre todo, mantengan esa vitalidad. Esto se debe a que la masa que se gana con el ejercicio sería mayor a la que se pierde por la edad, puesto que este proceso va muy poco a poco.

Además, esta idea sale reforzada por un estudio realizado en la Clínica Mayo en Rochester, y posteriormente publicado en la revista Cell Metabolism. En este estudio se confirman los efectos positivos del ejercicio para que el cuerpo mantenga su forma y retrasar la pérdida de músculo, ya que en este se demostró que determinadas rutinas de ejercicios de resistencia y fortalecimiento muscular realizados de forma correcta pueden devolver a los músculos esa masa que inevitablemente se pierde con el tiempo.

También puede funcionar tener una alimentación rica en proteínas, ya que esta es capaz de ayudar en la disminución de los efectos del envejecimiento. De hecho, la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología aconseja una ingesta diaria de entre 1 y 1´2 gramos por cada kilo de peso, pero sin sobrepasar los 1´6 gramos por kilo. Esto se debe a que las proteínas ingeridas en grandes cantidades pueden tener efectos negativos en los riñones.

Todo esto hace ver que la mezcla de llevar una buena alimentación equilibrada y rica en proteínas, con el correcto entrenamiento y estimulación de los músculos, podrían ser muy útiles para la recuperación de masa muscular perdida por la edad y, de paso, para mantener una vida saludable.

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