Este estudio descubre qué alimentos nos ayudan a dormir mucho mejor

Para muchas personas, en especial los que pasan mucho tiempo fuera de casa ya sea estudiando, trabajando o haciendo deporte, la cena se ha convertido en la comida más importante del día.

Sin embargo, las cenas copiosas antes de irnos a dormir pueden alterar al organismo y sus procesos digestivos, y en consecuencia provocar que no conciliemos un buen sueño por la noche.

Es algo que todos en algún momento de nuestras vidas hemos experimentado por cuenta propia. Sentir nuestra tripa pesada e incluso hinchada no nos deja dormir. Por ello, te vamos a recomendar, basado en un estudio reciente, una serie de alimentos que ayudan a dormir mejor por la noche.

Estos alimentos te ayudarán a dormir mejor

De acuerdo al estudio publicado en enero de 2022 por la Academy of Nutrition and Dietetics, existe una relación entre la última comida del día y la calidad de nuestro sueño, lo que significa que nuestra dieta afecta al buen descanso.

Los datos de este estudio no son concluyentes, ya que la información obtenida es el resultado de la inspección de los hábitos de únicamente 20 individuos. Pero, es una muestra de que la alimentación y el sueño tienen una fuerte conexión, y que merece una investigación mucho más profunda para comprender cómo los patrones dietéticos pueden afectar a nuestro descanso.

Los alimentos que recomienda la Academy of Nutrition and Dietetics son:

1. Alimentos ricos en fibra

Estos alimentos son saludables porque ayudan a controlar el nivel de azúcar en sangre, reduce los niveles de colesterol y ayuda a mantener una salud intestinal. Estas comidas pueden ser avena o legumbres.

2. Frutas y verduras

Las frutas y verduras contienen nutrientes esenciales para el organismo, tienen un alto contenido en fibra, vitaminas, minerales, agua y sustancias antioxidantes, y eliminan las toxinas del organismo.

3. Alimentos bajos en grasas saturadas

Nuestro cuerpo necesita alimentos con grasas naturales para obtener energía y activar otras funciones. Sin embargo, un exceso de grasas saturadas podría producirnos una acumulación de colesterol en nuestras arterias y ser un riesgo para nuestro corazón. Por ello, se recomienda tomar productos frescos como pescado azul, semillas o nueces, que son alimentos bajos en grasas saturadas.

Todos los alimentos mencionados anteriormente, constituyen una dieta variada que te ayudarán en tu proceso digestivo para que puedas dormir como nunca antes.

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