CONSUMIENDO CALORÍAS
Qué es el NEAT y por qué queremos tenerlo alto
Te presentamos a tu mejor aliado para perder peso.
Publicidad
Sabemos que la clave de estar en forma es el ejercicio físico y una buena alimentación, pero es complicado mantener la fuerza de voluntad para llevar ese estilo de vida. Hay un aspecto clave en nuestra salud que a menudo no tenemos en cuenta, y es el NEAT.
NEAT significa "termogénesis de actividad sin ejercicio", e incluye todas las calorías que quemamos a diario con actividades que no son ejercicio físico. Cuenta desde subir escaleras, hasta cepillarse los dientes y hacer la comida. Aunque todas estas actividades parecen muy ligeras, van quemando calorías a lo largo del día.
Subir por las escaleras, ir al trabajo caminando, o dar un paseo son ejemplos de actividades que condicionarán tu NEAT diario. Un cómputo de actividades que en muchas ocasiones subestimamos y que al final del día pueden suponer un extra de calorías quemadas más que interesantes para conseguir bajar de peso. El NEAT es un valor que gracias a la suma de pequeños detalles puede marcar la diferencia a la hora de conseguir o no perder peso.
Esto se refleja en nuestro metabolismo. La tasa metabólica basal son las calorías que necesita nuestro cuerpo cada día para sobrevivir. Cuanto mayor sea nuestro NEAT con pequeños movimientos a lo largo del día, más calorías necesitará nuestro metabolismo basal. Así, el cuerpo gastará hasta un 15% más de calorías sin hacer cambios drásticos en la rutina.
Además, un NEAT alto también implica reducir el riesgo de sufrir los problemas de salud relacionados con el sedentarismo. Aunque es mejor para nuestra salud un ejercicio más activo, si no tenemos tiempo solo tenemos que incorporar más movimiento en nuestras tareas diarias.
Se puede aumentar el NEAT con pequeños detalles que rompan con nuestro estilo de vida sedentario. Pequeños cambios que aumentarán nuestro gasto calórico diario, nos ayudarán a mantener el peso a raya y pueden marcar la diferencia a la hora de llegar o no a nuestros objetivos.
Deja de subir por las escaleras mecánicas, acompaña los niños al colegio a pie, acude al trabajo andando o realiza la compra en el súper del barrio en vez de hacerla por internet. Estas y mil acciones más que afectan tu día a día son las que harán aumentar el valor de tu NEAT.
Publicidad