¿Por qué nos despertamos de madrugada y no podemos volver a dormir?

Los problemas para dormir afectan a una gran cantidad de personas. Ya sean problemas para conciliar el sueño o interrupciones del descanso en mitad de la noche, al día siguiente nos encontraremos muy agotados, sin haber descansado lo suficiente para llevar a cabo las tareas que tengamos por delante.

En el caso de despertarnos durante la noche y no poder volver a dormir, existe un motivo concreto por el que ocurre. Esto se debe a que nuestro descanso nocturno se divide en dos partes. El sueño pasa por diferentes fases más o menos profundas, y en la primera mitad de la noche predomina el sueño NREM. Este sueño es más profundo y reparador que el que predominará en la segunda mitad, que será el sueño REM. La fase REM del sueño es más ligera y resulta mucho más sencillo que nos despertemos en este momento.

Cuando nos despertamos una vez pasada la primera mitad de la noche, nuestro cuerpo tendrá la sensación de haber descansado lo suficiente y por ello nos costará mucho más volver a dormirnos. Lo peor que podemos hacer cuando nos desvelamos de esta forma es agobiarnos y obsesionarnos con volver a dormir, ya que esto provoca que nos pongamos nerviosos y comencemos a pensar en problemas, obligaciones o tareas pendientes y entremos en un círculo vicioso que nos active en vez de relajarnos para volver a conciliar el sueño.

Aunque parezca sorprendente, lo recomendable es salir de la cama y llevar a cabo tareas sencillas y rutinarias que no impliquen que nuestro cerebro se active mucho, tales como leer un libro o hacer ejercicios de relajación, así como cualquier otra actividad que sepamos que nos calma y nos evita pensar. Eso sí, es muy importante evitar el uso de pantallas cuando nos desvelamos, ya que entonces no habrá forma de hacernos dormir.

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