ORIGEN MILITAR
Rucking: la alternativa al running que ayuda a adelgazar con menos esfuerzo
Caminar y correr no son la única alternativa para trabajar el cuerpo y perder peso.
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Cuando pensamos en un ejercicio que tonifique los músculos a la vez que ayude a perder peso el primero que se nos viene a la cabeza es el running. Pero, si eres de esas personas a las que no les llama mucho la atención, quédate: te contamos una alternativa que ayuda a adelgazar más con menos esfuerzo.
Se trata del rucking, una actividad que consiste en realizar caminatas a paso ligero con una mochila pesada en la espalda. Es un entrenamiento exigente pero de bajo impacto en comparación con el running, ya que consiste en andar a paso ligero pero con el agregado de llevar un peso extra en nuestro cuerpo que incrementa la intensidad del ejercicio y ayuda a quemar mas calorías.
Aquellos que practican rucking suelen llevar mochilas con pesos que rondan entre un 20 y un 30% de su peso corporal, aunque lo ideal es comenzar con una carga ligera de por ejemplo 5 o 10% de nuestro peso, e ir aumentando dicha carga progresivamente. Por ejemplo, una persona que pese 60 kilos y quiera comenzar a practicar rucking puede cargar un máximo de 6 kilos a la espalda e ir aumentando progresivamente el peso.
Tiempo de práctica para que sea efectivo
Salir al aire libre y darse una caminata de 30 minutos al día es suficiente para obtener muchos de los beneficios de la práctica de este deporte.
Entre sus múltiples beneficios destacan mejorar la fuerza y resistencia muscular, quemar más grasa que el running, ayudar a reducir los dolores de espalda y tonificar los músculos.
Tiene su origen en prácticas militares
El rucking tiene su origen en las prácticas militares. Los reclutas se preparaban físicamente con este ejercicio para caminar largas distancias con una pesada mochila sobre sus hombros, en la que cargan todo el equipamiento necesario.
Además, si se practica en compañía, ayuda también a liberar la mente del estrés. Es una disciplina muy popular en Estados Unidos, país del que es originaria. Los miembros del ejército norteamericano practicaban rucking para fomentar el compañerismo y quemar calorías.
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