El truco de TikTok para dormirse en menos de cinco minutos

Son diferentes y variados los motivos por los que puedes tardar en conciliar el sueño por las noches, desde sufrir insomnio a otros trastornos del sueño, no conseguir dormir por el estrés del día o el abuso de pantallas en la cama que 'despiertan' tu cerebro en lugar de relajarlo.

Aunque cada vez es más frecuente encontrar curiosas técnicas de dudosa fiabilidad a través de las redes sociales, recientemente se ha viralizado una que realmente tiene una base científica.

La red social TikTok viralizaba una técnica para conciliar el sueño que consiste básicamente en imaginar cosas aleatorias, estás deben ser cosas sin relación entre ellas y sin ningún tipo de orden. Como por ejemplo una pelota, una nube, un coche... según este método en cinco minutos habremos sucumbido a los brazos de Morfeo.

Aunque parezca una técnica tan sencilla, como la tradicional de contar ovejas, realmente es una técnica analizada por diferentes psicólogos. Su nombre técnico es Cognitive Shuffle.

Conciliar el sueño con la técnica Cognitive Shuffle

Cognitive Shuffle es la técnica que ha diseñado el Doctor Luc P. Beaudoin, ayuda a despejar tu mente de aquellos pensamientos que te impiden dormir. La técnica tal y como hemos comentado previamente consiste en imaginar objetos o cosas aleatorias fáciles de visualizar.

Según la propia web de Beaudoin, "los adultos usamos mucho más nuestro lado izquierdo del cerebro que es el que domina el lenguaje y el pensamiento, sin embargo, los niños pasan mucho más tiempo imaginando y jugando. Por supuesto, que los adultos también ven muchas imágenes (vídeos, TV, películas, fotos...) pero lo hacen de forma pasiva.

Los investigadores del sueño han encontrado que las personas que se duermen a menudo experimentan imágenes visuales y "micro sueños". Estas diversas imágenes que la gente Imagina les ayuda a dormirse.

Por el contrario, pensar continuamente en algo de forma verbal, analíticamente, o tratando de resolver un problema puede retrasar el sueño".

Seguramente cuando vayas a usar esta técnica al principio en lugar de visualizar imágenes solo te salgan palabras, para ello el doctor también proponeque pensemos en palabras neutras que al menos tengan cinco letras, por ejemplo: PELOTA e intenta visualizar la imagen, a continuación piensa en otra palabra, si no se te ocurre ninguna puedes continuar por ejemplo con palabras que empiezan por P e ir imaginando sus imágenes.

El propio doctor también ha creado una aplicación "MySleepButton" donde aplica esta técnica para conciliar el sueño.

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