Consejos prácticos para una desconexión digital saludable

Estar constantemente conectado tiene sus ventajas, pero no siempre es recomendable. Sobre todo, cuando estas tienen una incidencia negativa en nuestra salud. Una buena de relajarnos y desconectar de la tensión del día a día, leer antes de dormir. A continuación, te contamos cómo te puede ayudar a desconectar.

Kindle y dispositivos similares como herramienta de desconexión

A lo largo del día estamos pendientes de las notificaciones que nos envían todos nuestros dispositivos. Correos electrónicos, mensajes, llamadas, avisos, recordatorios, incidencias, un sinfín de notificaciones que incluso no cesan durante la noche. Esto puede generar cierta ansiedad y la necesidad de consultarlas incluso antes de irnos a dormir, tanto es así que millones de usuarios en todo el mundo duermen con el teléfono en su mesilla.

Un estudio realizado por Amazon en colaboración con el neurocientífico Mark Williams, con motivo del 7 de marzo, sugiere que deberíamos dejar de recibir estas nocivas notificaciones en el entorno de las 22:25 horas. Pasando al menos una hora sin notificaciones antes de irnos a dormir. Así damos tiempo a nuestro cerebro a relajarse. Por norma general solemos revisar nuestros dispositivos en busca de notificaciones hasta en 58 ocasiones. Esto pude llegar a ser una conducta similar a un comportamiento adictivo. Estas pueden llegar a liberar endorfinas, lo que provoca de que forma convulsiva consultamos las pantallas en busca de nuevas notificaciones.

La constante llegada de notificaciones hace que nos distraigamos con frecuencia, desviando la atención y provocando que seamos menos eficientes. De manera que las notificaciones adictivas reducen la capacidad de concentración, causando la sensación de estrés por la noche, al mismo tiempo que impiden que nos relajemos. Lo que nos obliga a buscar formas para relajarnos, una buena forma de hacerlos es conceder este tiempo a la lectura.

Las recomendaciones del Dr. Williams a la hora de relajarnos se resumen en apagar nuestros dispositivos o activar el modo no molestar o descanso una hora antes de irnos a dormir. El dormitorio debe ser un lugar oscuro, fresco y libre de distracciones, como el móvil, cambiando este por un despertador digital. Evita sustancias excitantes como la cafeína, el alcohol o la nicotina antes de ir a dormir. Por último, podemos optar por escribir unas notas en una libreta o diario, o aprovecha para leer en un dispositivo que no envíe notificaciones.

Una buena alternativa son los libros de tinta electrónica, son ideales gracias al diseño de sus pantallas. Reducen la emisión de luz azul, tan nociva para nuestra salud, ya que influye de forma negativa en los ciclos de sueño. Al mismo tiempo que son la mejor opción para leer en cualquier ambiente. Incluidos los ambientes relajantes con poca luz. De manera que propicia la desconexión y el descanso.

Para ayudarnos con las recomendaciones tenemos a nuestra disposición una amplia selección de dispositivos como son el Echo Spot, un despertador inteligente para nuestra mesilla. Y la hora de disfrutar por la lectura o la escritura, las opciones son más variadas. Desde el Kindle Paperwhite, con un diseño compacto en blanco y negro. El Kindle Colorsoft con pantalla a color o si prefieres además de leer escribir unas notas puedes optar por un formato mayor con el Kindle Scribe que además es cuaderno electrónico

Qué es la demencia digital y cómo puedes prevenir sus efectos