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Consejos para evitar los efectos del jet lag en viajes de negocio
Si eres una de esas personas que viaja mucho por negocios, seguro que en alguna ocasión has sufrido los efectos del jet lag debido a los cambios de husos horarios. Es por eso que ahora queremos darte algunos consejos para poder evitarlos.
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Los viajes de negocios son una parte esencial de la actividad profesional en muchas compañías, sobre todo en la era de la globalización. Sin embargo, el glamour de cruzar continentes para cerrar tratos importantes se ve opacado por un enemigo silencioso pero persistente: el jet lag.
Esta alteración del ritmo circadiano, causada por los cambios de huso horario, puede impactar negativamente en el rendimiento y bienestar de los viajeros de negocios. Afortunadamente, existen estrategias eficaces para mitigar sus efectos y asegurarse de que el viaje sea exitoso.
Las agendas apretadas de los viajes de negocios suelen dejar poco margen para adaptarse a los nuevos horarios, lo que puede exacerbar los síntomas del jet lag. BizAway, empresa especializada en la gestión de viajes corporativos, ha destacado algunos puntos clave que los viajeros deben considerar para minimizar los efectos negativos del jet lag y maximizar su rendimiento durante estos desplazamientos.
Los principales efectos del jet lag incluyen fatiga, alteraciones en los ciclos de sueño, problemas digestivos, confusión, falta de memoria e irritabilidad. Sin embargo, los trabajadores en viaje de negocios deben enfrentarse a este problema con una agenda que suele ser muy completa: reuniones, comidas de negocios, visitas culturales, entre otras actividades.
Dado que la mayoría de los viajes de negocios no suelen extenderse por muchos días, es fundamental adoptar estrategias que permitan continuar con la rutina diaria a pesar de la diferencia horaria. Aunque no existe una fórmula mágica para superar el jet lag, os expertos de BizAway ofrecen una serie de consejos prácticos que pueden ayudar a mitigar sus efectos.
En primer lugar recomiendan prepararse con antelación. Una de las claves para reducir el impacto del jet lag es comenzar a prepararse antes del viaje. Ajustar los horarios de sueño unos días antes de la partida puede hacer una gran diferencia.
Por ejemplo, si su destino tiene un huso horario adelantado respecto al suyo, intente acostarse y levantarse más temprano en los días previos al viaje. Esta práctica ayudará a su cuerpo a adaptarse gradualmente al nuevo horario, lo que reducirá la intensidad del jet lag al llegar a su destino.
Otro consejo valioso es adaptar los horarios de las comidas al del destino tan pronto como sea posible. Esto no solo ayuda a su sistema digestivo a alinearse con el nuevo ritmo circadiano, sino que también le proporciona la energía necesaria para mantenerse activo y concentrado durante las reuniones y compromisos laborales.
Por ejemplo, si viaja a Estados Unidos, es recomendable almorzar a las 12:00 en lugar de esperar hasta las 15:00, como es común en España. Este pequeño ajuste puede marcar una gran diferencia en su capacidad para mantenerse alerta durante el día.
El ejercicio también es una herramienta poderosa para combatir el jet lag. Realizar ejercicios ligeros como caminar o estirarse al llegar a su destino puede mejorar la circulación y ayudar a sincronizar su reloj biológico.
Ejercicio al aire libre y evitar comidas copiosas
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Además, el ejercicio al aire libre expone su cuerpo a la luz natural, lo que puede acelerar la adaptación al nuevo huso horario. Incluir una rutina de ejercicio ligero en su agenda diaria no solo combate el jet lag, sino que también lo ayuda a mantenerse enfocado y energizado durante su viaje de negocios.
El tipo de alimentos que consume también puede influir en la gravedad del jet lag. Evite las comidas copiosas y pesadas antes de acostarse, ya que pueden interferir con su sueño. En su lugar, opte por cenas ligeras y evite alimentos ricos en grasas o picantes que puedan causar indigestión.
Dado que las comidas y cenas sociales son comunes en los viajes de negocios, es importante elegir sabiamente los platos para garantizar un descanso nocturno reparador.
Para aquellos que se enfrentan a su primer viaje de negocios en una zona horaria significativamente diferente, puede ser útil buscar el consejo de expertos en la gestión de viajes. Contar con un plan bien definido y recibir recomendaciones personalizadas puede marcar una gran diferencia en el éxito del viaje. Los expertos pueden ayudarlo a planificar su itinerario de manera que minimice el impacto del jet lag y maximice su productividad.
El jet lag es un desafío común para los viajeros de negocios, pero con una preparación adecuada y el uso de estrategias específicas, es posible mitigar sus efectos y asegurarse de que su rendimiento no se vea comprometido.
Con estos consejos los profesionales pueden enfrentar sus viajes con confianza, sabiendo que están preparados para dar lo mejor de sí, independientemente del huso horario en el que se encuentren.
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