La prevención en el deporte es fundamental, por eso es importante que cuando hacemos ejercicio, sobre todo, cuando no estamos acostumbrados a hacerlo, pongamos especial cuidado y atención a las recomendaciones de los expertos. Ahora, en la temporada de esquí, se calcula que se produce una media de 3 lesionados por cada 1.000 esquiadores por jornada, lo que en estaciones muy concurridas puede traducirse en cerca de 45-60 lesiones al día.

De este modo, el Servicio de Traumatología del Hospital Universitario Gregorio Marañón de Madrid, señala un estudio realizado por Universidad de West Virginia, en el cual un 59,7% reconoció ser responsable de su lesión, al afirmar que ésta no se habría producido si hubieran adoptado una actitud más prudente como bajar a menor velocidad, asumir menos riesgos o poner en práctica una técnica que no dominaban.

Consejos para esquiar con precaución

Por tanto, es necesario facilitar una mayor información a los esquiadores como medida para prevenir las lesiones. Así y según aconseja el Dr. Javier Vaquero, jefe del Servicio de Traumatología del Hospital Gregorio Marañón:

  • Es clave llevar una indumentaria y protección adecuada. "Para ello, los esquís deben de estar adaptados a nuestra talla y a nuestro nivel técnico, siendo fundamental que las ataduras estén asimismo bien ajustadas al peso y al tipo de esquí que vamos a practicar".
  • Es recomendable realizar ejercicios de calentamiento suave antes de la entrada a pista durante 10-15 minutos, así como respetar las normas y ceder el paso a aquellos con menos habilidad.
  • Hay que prestar atención al cansancio, pues se recomienda no esquiar durante más de cuatro horas seguidas.
  • Y por último, es importante esquiar siempre en pistas preparadas y extender el uso de casco, especialmente en los niños.

Según explica el especialista en traumatología, las lesiones más frecuentes se producen en esquiadores principiantes, que aglutinan casi el 50% de la totalidad. Pero, existen dos grupos con elevado riesgo de lesión: por un lado, el practicante muy joven que sin la experiencia necesaria que se lanza por recorridos difíciles y a velocidades muy altas; y, por otro, la persona desentrenada, que no practica deporte en todo el año, y que inicia la temporada sin la preparación física necesaria.

A este respecto, el doctor Vaquero aconseja seguir la llamada 'regla de los treses' para el esquiador ocasional sin buen estado físico: "No esquiar más de tres horas, más de tres días seguidos o después de las 3 PM".

Las rodillas, las articulaciones que más sufren en el esquí

Por último, es importante destacar que las rodillas son las articulaciones que más sufren en este deporte, acaparando un 40% de las lesiones: van desde el esguince a la rotura de ligamento lateral interno y ligamento cruzado anterior.

"En los casos más graves pueden verse implicados varios ligamentos o afectar simultáneamente a los meniscos, por lo que el tratamiento pasa inevitablemente por la intervención quirúrgica en todas las personas jóvenes y deportistas", informa el profesional.

Por último, y en el caso de la modalidad de snow-board, "este tipo de incidentes suelen afectar a los miembros superiores que se apoyan sobre la nieve en el momento de la caída, siendo más frecuentes las fracturas de muñeca y las lesiones del hombro", concluye el doctor.