Las recomendaciones de los pediatras sobre el uso de pantallas en la infancia y adolescencia

Un informe publicado este pasado 3 de diciembre y elaborado por el comité de 50 expertos creado por el Ministerio de Juventud e Infancia para proteger a los menores en el entorno digital, recomiendan no exponer a pequeños de hasta 3 años a los dispositivos digitales, desaconsejan su uso hasta los 6 y limitan su uso hasta los 12. Además, este comité ha planteado, en dicho informe, hasta 107 medidas al Gobierno para implantar a corto, medio y largo plazo.

"En la actualidad, ya nadie duda de que los medios digitales afectan a la salud a todos los niveles, y a cualquier edad", explica la doctora María Salmerón, coordinadora del grupo de trabajo de Salud Digital de la Asociación Española de Pediatría (AEP), entidad que, con el objetivo de aprender a utilizar las tecnologías de forma positiva y disminuir los riesgos que conlleva su uso inadecuado, publicó en 2023 el 'Plan Digital Familiar de la AEP', una guía de recomendaciones adaptada a las necesidades de cada familia y a la edad de los menores.

"En 2016, la Academia Americana de Pediatría (AAP) ya alertó por primera vez del impacto del mundo digital sobre la salud, y en estos últimos años han ido aumentando progresivamente los ensayos clínicos que corroboran este vínculo", añade la experta.

El uso excesivo de pantallas afecta a diversas áreas de la vida: sueño, alimentación...

Según explica la doctora, el impacto del uso excesivo de pantallas en la infancia y adolescencia es multifactorial, afectando a diversas áreas relacionadas con la salud y el bienestar, que reducen la calidad de vida.

En el sueño. Un mayor tiempo de uso de las redes sociales y videojuegos se asocia con: permanecer un menor número de horas en la cama, acostarse más tarde y mayor latencia del inicio del sueño. Además, el uso de pantallas antes de acostarse produce: un aumento de la somnolencia diurna; una disminución de la somnolencia nocturna; una reducción de la secreción de melatonina; un retraso del reloj circadiano; y una disminución y retraso del sueño REM. Todo ello favorece el estado de ánimo depresivo, las alteraciones de la conducta, la disminución de la autoestima, y la alteración del desarrollo cerebral.

En la alimentación y nutrición. Algunos estudios asocian el tiempo frente al televisor con una dieta menos saludable, favoreciendo el consumo de alimentos hipercalóricos y, por consiguiente, aumentando el riesgo de sobrepeso y obesidad.

Actividad física. Se ha demostrado que los adolescentes que ya tienden al sedentarismo pasan más tiempo usando pantallas. Por el contrario, la limitación de su uso favorece la práctica de actividad física. Se recomienda la realización de actividad física moderada o vigorosa durante un mínimo de 60 minutos diarios en niños y adolescentes.

Riesgo cardiovascular. La falta de ejercicio físico por dedicar demasiado tiempo a las pantallas aumenta el riesgo de desarrollar síndrome metabólico. Por el contrario, se ha vinculado la reducción del tiempo de pantallas con una reducción de la presión arterial y un aumento del colesterol 'bueno' (HDL).

Fatiga visual. El ojo seco, la picazón ocular, el lagrimeo, la sensación de tener un cuerpo extraño en el ojo o la visión borrosa son algunos de los síntomas causados por el exceso de pantallas, así como el dolor cérvico-lumbar, la fatiga general y la cefalea. Además, en la infancia y adolescencia favorece especialmente la miopía progresiva y el estrabismo agudo.

Volumen cerebral. La evidencia científica apunta a una disminución del espesor de la corteza cerebral en varias regiones, debido al uso excesivo de pantallas.

Nuevas evidencias científicas

Según explican desde la Asociación Española de Pediatría (APE), la nueva evidencia científica afirma que "existe una fuerte asociación entre el tiempo que los padres pasan frente a la pantalla y el de sus hijos, sobre todo durante las comidas y en el dormitorio".

Además, estos estudios han relacionado ese tiempo de pantallas de los progenitores con la frecuencia de rabietas en sus hijos para llamar su atención. "El uso de dispositivos por parte de los padres en los tiempos de crianza dificulta la interpretación de las necesidades de los hijos, generando malestar en la infancia y adolescencia expresado como rabietas o alteración de la conducta", añade la pediatra.

Por otro lado, los últimos estudios confirman distintos impactos en el neurodesarrollo a diferentes edades. Así, el uso de un teléfono para premiar o distraer a niños de 1 a 4 años provoca que los niños exijan los dispositivos para calmarse y se frustren si se les niega.

Así, y según señalan desde la AEP, el uso rutinario de dispositivos para distraer o calmar genera dificultad para el desarrollo de estrategias de autogestión; ocasiona dependencia de las pantallas para la regulación de las emociones y determinará dificultades de autorregulación en etapas posteriores.

Por ese motivo, explican, "se desaconseja el uso de pantallas antes de los seis años, considerándose que no existe un tiempo seguro. “Como excepción, y bajo supervisión del adulto, se pueden usar las pantallas para el contacto social en tiempos cortos y con un objetivo concreto (Por ejemplo, que la persona que está al otro lado de la pantalla le cuente un cuento o le cante una canción)".

Adolescencia

Por su parte, en la adolescencia, el momento finalización tanto la maduración del sistema límbico como la maduración de la corteza cerebral, "los medios digitales interfieren a esta edad de dos formas distintas: por un lado, aumentando la activación de la región límbica, al estar expuestos a sistemas de gratificación inmediata, y por otra, disminuyendo la actividad frontal por efecto desplazamiento de los estímulos adecuados para la edad".

Además, "la multitarea relacionada con las pantallas se asocia con peores resultados cognitivos, una disminución de la capacidad de filtrar las distracciones y un aumento de la impulsividad y disminución de la memoria de trabajo. De este modo, los adolescentes que pasan demasiado tiempo frente a una pantalla tienen más probabilidades de presentar dificultades cognitivas graves", explica la doctora.

Nuevas recomendaciones de los pediatras

"Toda esta evidencia científica nos ha llevado a actualizar las recomendaciones por edad del uso de pantallas", explica la doctora Salmerón.

De 0 a 6 años

• Cero pantallas, no existe un tiempo seguro.
• Como excepción y bajo supervisión del adulto se puede usar para el contacto social con un objetivo concreto. Por ejemplo, que la persona que está al otro lado de la pantalla le cuente un cuento o le cante una canción.

• Menos de una hora (incluyendo el tiempo escolar y los deberes).
• Limitar el uso de los dispositivos con acceso a Internet.
• Priorizar los factores protectores: actividades deportivas, relaciones con iguales cara a cara, contacto con la naturaleza, sueño, alimentación saludable, etc.
• Si se decide que utilicen un dispositivo es recomendable: que sea bajo la supervisión de un adulto, con dispositivos fijos y evitar el baño y dormitorio.
• Pactar límites claros previamente tanto en tiempo como en contenidos adaptados a la edad.

De 13 a 16 años

• Menos de dos horas (incluyendo el tiempo escolar y los deberes).
• Si se permite el acceso a dispositivos -sin ser la única medida que se tome- instalar herramientas de control parental.
• Priorizar el uso de teléfonos sin acceso a internet.
• Retrasar la edad del primer móvil inteligente (con conexión a internet).