Lo ideal, "no dormir en pareja"
Los consejos del doctor Eduard Estivill para dormir mejor cuando hace mucho calor: ducha templada, cena ligera...
El especialista en medicina del sueño afirma que "no hay secretos", recomendando "dormir en habitaciones separadas" a aquellos que duerman en pareja.
Las noches a más de 25 grados de temperatura están a la orden del día con esta ola de calor que no acaba de despegarse de nuestro día a día. Para saber cómo podemos dormir algo mejor por las noches y evitar ese estrés térmico, en Más Vale Tarde hablamos con el especialista en medicina del sueño Eduard Estivill.
En el vídeo, nos cuenta varias medidas que podemos tomar para dormir "algo mejor", algo para lo que "no hay secretos". Estivill ve "importantísimo" tener el aire acondicionado -en caso de tenerlo- fuera de la habitación donde se duerme, apostando por los ventiladores como algo "recomendable". También aconseja humedecer las muñecas, el pelo y la zona detrás de las orejas, aclarando que "no pasa nada por ir a la cama con el pelo humedecido".
También nos habla de la importancia de tener cerca una toalla humedecida. "Durante la noche, lo que provoca el calor es que tengamos un sueño muy superficial y que nos despertemos muchas veces. Es importantísimo mojarnos con esta toalla", defiende.
¿Y qué pasa si no tengo aire acondicionado? Toca abrir las ventanas. Para combatir el ruido y la luz que nos puedan enturbiar el sueño, Estivill recomienda un antifaz y tapones para los oídos. ¿Y qué hacemos antes de meternos a la cama? Cenar poco, evitar el alcohol, darse una ducha templada y llevar a cabo una actividad relajante.
El doctor no ve "recomendable" tomar medicaciones antes de acostarse porque "dan un sueño superficial". Otro consejo, esta vez dirigido a parejas, es "dormir en habitaciones separadas" porque "el calor que desprendemos lo recibe el que está al lado". Al escuchar esto, Cristina Pardo cuestiona a aquellos a quienes les gusta "dormir agarrados, hasta en verano". "Me vais a perdonar, pero esa gente... al garaje", bromea Pardo.
Para los niños, mismos consejos que para los adultos: humedecer las mismas zonas del cuerpo, "no ponerles ropa encima que pueda darle más calor"... La clave es evitar esos microdespertares para tener un sueño lo más estable posible, una intervención de obligado visionado en estos días de calor extremo en España.