Marian Rojas Estapé
Editorial: Espasa
Año de publicación original: 2024
Ya lo hizo con el cortisol y la oxitocina, y sus libros tuvieron un rotundo éxito de ventas. Cómo hacer que te pasen cosas buenas y Encuentra tu persona vitamina se han mantenido en las listas de títulos más vendidos durante varios años consecutivos. Y Marian Rojas Estapé ha vuelto a hacer accesible el mundo de las hormonas y las moléculas para que podamos aplicarlo a nuestro día a día.
Dedica su nuevo libro a la dopamina, una hormona que está de moda . Las búsquedas relacionadas con este neurotransmisor se han quintuplicado desde 2004. En un mundo plagado de estímulos cada vez son más los expertos que advierten de que nuestros cerebros se están haciendo adictos a esta sustancia.
Déficit de atención en mundo multitarea
Porque la dopamina está relacionada con el circuito del placer y la recompensa. Internet es el paraíso perfecto de esta jungla de estímulos. Múltiples notificaciones que comprobar, mensajes, y creernos rodeados de gente cuando en realidad nos distanciamos de los vínculos sociales de calidad.
Nos estamos convirtiendo en una especie de drogodependientes que se refugian en múltiples estímulos para no mirar hacia adentro
Fueron los trabajadores de Silicon Valley los que pusieron este neurotransmisor en el foco cuando en 2019 empezaron a hablar de los 'ayunos de dopamina'. Necesitaban enterrar todas esas distracciones en las que habían trabajado, capaces de copar nuestra atención. Básicamente retirar las distracciones del móvil y aparatos eléctricos, vivir conectados con la luz solar y con consciencia plena.
La víctima de esta sobreestimulación es la atención. Los expertos subrayan que nos estamos convirtiendo en una especie de drogodependientes y que, precisamente, nos refugiamos en esos múltiples estímulos para no mirar hacia adentro.
Uno de los pasajes más duros del libro, de hecho, es cuando la psiquiatra relata el estudio que demuestra que algunas personas prefirieron una descarga eléctrica a lidiar con la soledad y el silencio. Una de las consecuencias de esa trampa de la dopamina es que nos creemos más conectados que nunca y, sin embargo, la tecnología está consiguiendo en parte aislarnos de nosotros mismos y del mundo que nos rodea.
Cómo recuperar nuestra mente
En este ensayo, Marian Rojas vuelve a darnos claves sencillas para lograr un equilibrio sano entre esas sustancias que nos va introduciendo. Hay que valorar positivamente la capacidad pedagógica que tiene para familiarizarnos con compleja terminología científica. Consigue así que entendamos cómo funcionan, por ejemplo, las neuronas y las comunicaciones entre ellas para comprender el sistema neurológico de lo micro a lo macro.
El libro termina con una descripción de actos sencillos con los que podemos evitar esos picos de dopamina que dañan nuestra salud mental
"Comprender es aliviar" es algo que Rojas Estapé lleva años repitiendo. Y es que fácilmente podemos identificarnos en algunos síntomas que se narran, como que cada vez somos más impacientes, o que nos cuesta más ponerle foco a una tarea, o que estamos cansados o irritables y descansamos peor y tenemos nerviosismo y/o ansiedad que puede ir empeorando.
El ensayo termina con una nutrida selección de lo que llama las 'rutinas vitamina'. Actos sencillos con los que podemos evitar esos picos de dopamina que están dañando nuestra salud mental. Y, spoiler, no hace falta apuntarse a esos ayunos de los gurús de California. Basta con exponernos más al sol, cuidar el descanso, la alimentación, el tiempo que dedicamos a nuestro móvil y cuidar más nuestra red (de personas con las que pasamos tiempo de calidad en modo presencial) real y menos la virtual.