El verano es una época maravillosa del año. El sol brilla, los días son largos y las oportunidades para disfrutar del aire libre abundan. Sin embargo, también es una época en la que las rutinas pueden descontrolarse fácilmente, y las tentaciones de indulgencias veraniegas como helados, barbacoas y cócteles pueden poner en riesgo nuestros objetivos de salud y peso. No te preocupes, ¡aquí te traigo algunos consejos sencillos y efectivos para mantener el peso a raya y seguir saludable durante el verano!
Disfruta de frutas y verduras de temporada
El verano es la temporada de frutas frescas y jugosas como sandía, melón, fresas, duraznos y cerezas. Estas frutas no solo son deliciosas, sino que también están repletas de nutrientes y son bajas en calorías. En lugar de optar por postres azucarados, puedes satisfacer tu antojo de dulce con una ensalada de frutas frescas o un batido saludable.
Ideas para incorporar más frutas:
- Ensaladas de frutas: mezcla una variedad de frutas frescas para una ensalada colorida y refrescante.
- Batidos: combina frutas con yogur natural o leche de almendra para un batido nutritivo.
- Snacks: lleva contigo frutas frescas cortadas para un snack fácil y saludable.
Las verduras también son para el verano
No olvides las verduras. Los mercados de agricultores y las tiendas de comestibles están llenos de opciones frescas y locales. Verduras como tomates, pepinos, calabacines y pimientos son perfectas para ensaladas, parrillas y otros platos ligeros.
Formas de disfrutar las verduras:
- Parrilla: asar verduras a la parrilla con un poco de aceite de oliva y hierbas es una manera deliciosa de prepararlas.
- Ensaladas: crea ensaladas frescas y crujientes con una variedad de verduras.
- Brochetas: prepara brochetas de verduras para una comida divertida y saludable.
Mantente activo con actividades al aire libre
El verano ofrece una gran oportunidad para ser más activo sin necesidad de ir al gimnasio. Ya sea que prefieras caminar, correr, nadar o andar en bicicleta, hay muchas formas de aprovechar el buen clima para mantenerte en movimiento.
Actividades físicas divertidas:
- Senderismo: explora parques y reservas naturales locales.
- Natación: nada en la piscina, el lago o el mar. Es un excelente ejercicio de bajo impacto.
- Deportes de playa: juega voleibol, frisbee o fútbol en la playa.
- Paseos en bicicleta: descubre nuevos lugares mientras haces ejercicio.
Invita a amigos y familiares a unirse a tus actividades. Hacer ejercicio en grupo puede ser más divertido y motivador. Además, es una excelente manera de pasar tiempo de calidad con seres queridos mientras te mantienes activo.
Mantén las comidas ligeras y saludables
Durante el verano, es común que el apetito disminuya debido al calor. Aprovecha esto para optar por comidas más ligeras y frescas. En lugar de platos pesados y grasosos, elige ensaladas, sopas frías como el gazpacho y proteínas magras a la parrilla.
Ejemplos de comidas saludables:
- Ensalada de pollo a la parrilla: mezcla pollo a la parrilla con verduras frescas y una vinagreta ligera.
- Tacos de pescado: utiliza tortillas de maíz, pescado a la parrilla, y una salsa de aguacate y mango.
- Gazpacho: esta sopa fría de origen español es refrescante y nutritiva.
Controla las porciones: es fácil comer en exceso durante las reuniones sociales y las barbacoas de verano. Para mantener las porciones bajo control, usa platos más pequeños, come despacio y escucha a tu cuerpo para saber cuándo estás lleno.
Mantén la hidratación
El calor del verano puede llevar a la deshidratación, así que es crucial beber suficiente agua. Lleva contigo una botella de agua y bebe regularmente, especialmente si estás activo al aire libre.
Alternativas saludables a las bebidas azucaradas:
- Agua con infusión: añade rodajas de limón, pepino o fresas a tu agua para darle sabor sin añadir calorías.
- Tés helados: prepara té helado sin azúcar para una bebida refrescante.
- Agua de coco: es hidratante y contiene electrolitos naturales.
Evita el consumo excesivo de alcohol y disfruta de manera saludable las reuniones sociales
Las bebidas alcohólicas pueden ser altas en calorías y deshidratantes. Si decides beber, hazlo con moderación y alterna con agua para mantener la hidratación.
Las reuniones y barbacoas son una parte divertida del verano, pero pueden ser una trampa para el exceso de calorías. Planea con anticipación llevando tus propias opciones saludables. Prepara platos como ensaladas de quinoa, brochetas de verduras y frutas frescas para compartir.
Sé selectivo con las comidas. No sientas la presión de probar todo lo que hay en la mesa. Elige tus alimentos favoritos y disfruta de ellos con moderación. Prioriza las proteínas magras y las verduras, y sé consciente de las porciones de alimentos más indulgentes.
Descansa, relájate y maneja el estrés
El descanso adecuado es crucial para mantener un peso saludable. El verano puede alterar tus rutinas de sueño debido a las actividades nocturnas y el calor. Asegúrate de dormir lo suficiente manteniendo una rutina de sueño consistente y creando un ambiente fresco y oscuro para dormir.
Además, las vacaciones y las actividades veraniegas pueden ser divertidas pero también estresantes. Practica técnicas de manejo del estrés como la meditación, el yoga o simplemente pasando tiempo en la naturaleza para mantener un equilibrio mental y físico.
Mantener el peso y la salud durante el verano no tiene que ser una tarea ardua. Con algunos ajustes simples y conscientes en tu dieta, actividad física y hábitos diarios, puedes disfrutar de la temporada mientras te cuidas. Recuerda disfrutar de las frutas y verduras frescas, mantenerte activo con actividades al aire libre, optar por comidas ligeras y saludables, y mantener la hidratación. Con estos consejos, estarás en camino de tener un verano saludable y feliz. ¡Aprovecha al máximo la temporada y cuida de ti mismo!
